Consejos saludables para mantener tu peso

Mantener un peso saludable es especialmente importante si tu caso es alguno de los siguientes:

  • Enfermedad del corazón
  • Diabetes tipo 2
  • Hipertensión
  • Cáncer de útero, vesícula biliar, riñón, estómago, mama o de colon
  • Un alto nivel de colesterol total

Establece un patrón saludable de alimentación y ejercicio que podrás seguir para el resto de su vida. Consulta un nutriólogo y acude a un gimnasio para ayudarte a lograr tus objetivos.

Además sigue estos consejos saludables para mantener tu peso:

  • Recuerda que los alimentos que tienen mucha grasa tienen más calorías que los alimentos altos en carbohidratos o las proteínas, pero la verdad la mejor manera de perder peso es comer menos calorías de las que quemas cada día. Asegúrate que los alimentos que consumas sean bajos en grasas y en calorías.
  • Las Frutas, verduras son bajos en grasa y calorías, también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer.
  • Comienza tu día con un buen desayuno. Bebe jugo de fruta 100 por ciento natural, come un plátano o un puñado de bayas, estos harán más ricos los cereales, yogur, wafles o panqueques. Lleva una pieza de fruta para comer de refrigerio a media mañana.
  • Cambia la margarina por jalea en el pan, los panecillos y otros productos horneados.
  • Consume productos lácteos “light” seguirás recibiendo los nutrientes y el sabor pero no la grasa.
  • Al hacer o comprar una ensalada, pon un poco de aderezo “light” en ella.
  • Elige los cortes magros de carne como bife, lomo, solomillo, chuletas de lomo de cerdo, pavo, pollo y asados. Todos los cortes con el nombre de “lomo” o “round” son magros. Y si los cocinas tú, quita toda la grasa visible.
  • Utiliza aceites con moderación (trata de usar el de oliva y de canola).
  • Hornea el pollo sin piel.
  • Elige una forma saludable, fácil y rápida de alimentos en bolsitas o envases como verduras listas para comer. Toma decisiones más saludables de las cosas que compras en la tiendita y lleva siempre un bocadillo saludable en tu maletín, oficina, coche o casa.
  • Escoge los productos horneados, helados y galletas  bajos en grasa o sin grasa, conservan el sabor. Reduce  el tamaño de las porciones y la frecuencia con que consumes estos alimentos. O bien, come una fruta.
  • Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando te sientas lleno. Toma porciones más pequeñas. Nunca repitas el platillo.
  • Las porciones de los restaurantes suelen ser el doble del tamaño de una sola porción. Cuando cenes fuera, pide que te sirvan la mitad de una ración.
  • Cuando comas fuera trata de ordenar una carne magra o un sándwich de pollo a la parrilla. Mantén porciones normales o pequeñas. Trata de evitar los quesos muy grasosos.

El ejercicio es importante para mantener un peso saludable. Los ejercicios aeróbicos y ejercicios de fortalecimiento queman calorías mediante el aumento de la frecuencia cardíaca. La actividad física no debe ser necesariamente extenuante para lograr beneficios para la salud.

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Fuente de información: medicalcenter.osu.edu

 

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